Депрессия

Когда несбывшиеся надежды и утраты приводят к депрессии

В продолжение прошлой публикации «Как депрессия может прийти в жизнь человека, у которого "есть всё"».

Как я уже писала, причин депрессивных состояний множество. И если в прошлый раз мы затронули тему кризиса среднего возраста и синдрома опустевшего гнезда (ссылка на пост https://www.facebook.com/share/p/1NknkXWszX/), то сегодня мне хочется обратить внимание ещё на два состояния, с которыми рано или поздно сталкивается практически каждый человек - фрустрацию (крах надежд и целей) и горевание (проживание утраты).

Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживает этот печальный опыт: безответная любовь, мечта, которой так и не суждено было стать реальностью, выгорание в деле, которому отданы годы, вынужденная разлука, потеря здоровья или уход близкого человека - особенно если он внезапный…

Мы теряем не только людей, но и будущее, которое с ними связывали и наше представление о том, каким оно должно было быть.

Сами по себе фрустрация и горевание - это здоровые и естественные механизмы нашей психики. Они помогают нам пережить боль, приспособиться к потерям и постепенно перестроить свою жизнь.

Но бывает так, что человек блокирует или вытесняет свою боль, вследствие чего «застревает» на одном из этапов горевания. Если боль оказывается не прожитой, возникает риск развития депрессии.

Как именно это происходит?

Фрустрация возникает тогда, когда значимая для человека потребность или цель сталкивается с препятствием, которое невозможно (или кажется невозможным) преодолеть.

Некоторые из нас годами пытаются добиться любви, признания, профессионального успеха, расположения значимого человека или спасти отношения…

Сначала мы готовы «пробить» эту стену, убеждая себя «ещё немного, и получится», прикладывая всё больше усилий. Мы стучимся снова и снова в закрытую дверь, не теряя надежды и отдавая всё больше сил и ресурсов.

Но если барьер действительно объективно непреодолим, а усилия раз за разом оказываются напрасными, однажды энергия заканчивается, надежда исчезает и наступает истощение.

И тогда человек не всегда объясняет происходящее внешними обстоятельствами, а начинает искать причину в себе: «Наверное, со мной что-то не так», «Я недостаточно хорош», «Я ни на что не способен». Постепенно могут включаться глубинные дисфункциональные убеждения: «У меня никогда ничего не получится», «От меня ничего не зависит», «Всё бесполезно», «Мир ко мне несправедлив».

Так мы перестаём видеть альтернативы, замечать возможности и начинаем воспринимать собственное бессилие как объективный факт.

Энергия, которая когда-то помогала бороться за желаемое, направляется внутрь - уже на самого себя - в разрушительной форме. Возникает апатия и ангедония - то самое «серое» состояние, когда любимые люди, работа и увлечения больше не приносят прежней радости, а жизнь кажется пустой.

Другая боль - горевание или утрата - это не всегда про смерть близкого человека. Мы горюем после вынужденного расставания, потери статуса, здоровья, крушения важных иллюзий.

В норме горевание имеет свою динамику. Но как часто мы разрешаем себе «отболеть» и отплакать по-настоящему?

Сколько сильных, достойных людей не позволяют себе этой «слабости»!

Мы надеваем маску безразличия или цинизма, внушая себе, что у нас «всё под контролем», запрещаем себе чувствовать боль и прячем слёзы от окружающих. Иногда мы убегаем от боли, потому что кажется «если я позволю себе по-настоящему почувствовать её, она меня разрушит».

Но заблокированное горе не исчезает. Оно превращается в застрявший внутри, токсичный «сплав» из накопившейся горечи, невыплаканных слёз, чувства вины, бессилия и нарастающего истощения, что при определённых обстоятельствах становится фактором развития депрессии.

Боль нельзя заглушать или подавлять, её необходимо «прожить».

В переживании утраты могут проявляться разные состояния:

- шок и отрицание («этого не может быть!»),

- гнев и протест («это несправедливо!»),

- чувство вины и попытки вернуть контроль («а если бы я тогда поступил иначе?..»),

- торг («может всё ещё изменится?»),

- глубокая печаль и смирение («всё изменилось, мне больно»), а со временем,

- принятие реальности («прошлое не вернуть, но я выбираю жить дальше»).

При этом человек может возвращаться к уже пережитым чувствам, пропускать какие-то из них или проживать несколько одновременно.

Если переживание утраты надолго блокируется, могут усиливаться тревога, соматические проявления, чувство вины и беспомощности.

Всякой боли нужно своё время и пространство.

Позволяя себе проживать её шаг за шагом, мы даём психике возможность постепенно переработать то, что казалось невыносимым.

Со временем утрата перестает ощущаться как открытая, кровоточащая рана и становится шрамом. Она остаётся частью нашей истории, но уже не блокирует способность снова любить, строить планы и искренне радоваться настоящему.

Если вы чувствуете, что находитесь в состоянии беспомощности, самообвинении, безнадёжности, не требуйте от себя невозможного, не подавляйте свою боль и разрешите себе переболеть.

Если же вы утратили способность чувствовать удовольствие от жизни, появилась стойкая апатия, нарушение сна, постоянная усталость, ощущение собственной никчёмности, то это уже повод не просто «взять себя в руки», а обратиться за профессиональной помощью.

Порой нам приходится признать, что прежней реальности больше нет, пережить боль, не обесценивая и не заглушая её, перестроить привычные связи, заново определить своё место в мире и постепенно научиться жить дальше. При этом не забывая утраченное, но уже не разрушаясь от одного воспоминания о нём.

Так постепенно возвращается жизнь. Не та, что была до потери, а новая. В ней снова появляются люди, которых хочется видеть, дела, которыми хочется заниматься, планы, которые хочется строить. Возвращается способность смеяться, любить, мечтать и радоваться жизни.

Память остаётся, боль иногда может напоминать о себе, но она уже не управляет вашей жизнью. Наверное, в этом заключается настоящее проживание утраты: не забыть, не обесценить и не сделать вид, что ничего не произошло. А просто однажды обнаружить, что рядом с этой болью снова появилось место для жизни.